表情筋と顔のたるみの関係｜効果的な改善方法とは？
はじめに
年齢とともに気になり始める顔のたるみ。
特にほうれい線やフェイスラインのもたつきは、老けた印象を与えてしまいます。
その原因のひとつが表情筋の衰えです。
顔の筋肉が正しく使われていないと、皮膚を支えきれずにたるみが進行します。
この記事では、顔のたるみと表情筋の関係を詳しく解説し、効果的な改善方法をご紹介します。
顔のたるみの原因｜表情筋との関係とは？
顔のたるみは、肌の衰えだけでなく、表情筋の低下が大きく影響します。
では、どのようなメカニズムでたるみが発生するのでしょうか？
1. 表情筋の衰えがたるみを引き起こす
表情筋とは、顔の動きをコントロールする筋肉群のことです。
約30種類の筋肉が存在しますが、日常生活ではそのうち30〜40%しか使われていないと言われています。
使われない筋肉は徐々に衰え、皮膚を支える力が弱まるため、たるみの原因になります。
特に衰えやすい表情筋は以下の通りです。
頬筋（ほうれい線や頬のたるみの原因）
広頚筋（フェイスラインのもたつきや二重あごの原因）
眼輪筋（まぶたのたるみや目元のシワの原因）
2. 皮膚・脂肪・骨の変化も影響
顔のたるみは表情筋だけでなく、以下の要因も関係します。
コラーゲン・エラスチンの減少（肌の弾力低下）
脂肪の下垂（重力による頬のたるみ）
骨の萎縮（加齢による顔の土台の変化）
表情筋の衰えを防ぐことは、これらの変化を遅らせるためにも重要です。
顔のたるみを防ぐための「舌」トレーニング
表情筋を鍛えることで、たるみを予防・改善できます。
特に**「舌」トレーニング**は、顔全体の筋力をバランスよく強化するのに効果的です。
1. 「口」を活用した基本エクササイズ
「口」は、顔の筋肉を効率的に鍛えるためのトレーニング方法です。
簡単にできるエクササイズを紹介します。
ほうれい線対策：頬リフトアップ運動
口を「お」の形に大きく開く
口角を上げながら「い」の形に変える
これを10回繰り返す
ポイント：頬の筋肉を意識して動かす
フェイスライン引き締め：「開口」エクササイズ
舌を上顎に押し付ける
その状態で、顔を上に向けながらゆっくり口を開閉
10回繰り返す
ポイント：「顎」を意識すると、より引き締め効果が高まる
目元のたるみ防止：「眼輪筋」トレーニング
目をいつもより少し強く閉じる
そのまま5秒キープ
ゆっくり力を抜いてリラックス
10回繰り返す
ポイント：「目」の力を抜かないように意識
これらのエクササイズを毎日続けることで、表情筋が鍛えられ、
顔のたるみを防ぐことができます。
表情筋トレーニングと合わせて行いたい生活習慣改善
顔のたるみ対策は、表情筋トレーニングだけでは不十分です。
日々の生活習慣も改善することで、より高い効果を得ることができます。
1. バランスの取れた食事
コラーゲンやエラスチンを増やすためには、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。
コラーゲンを含む食材（鶏肉・魚・ゼラチン）
ビタミンCを豊富に含む食品（柑橘類・ピーマン）
良質なタンパク質（大豆・卵）
2. 正しい姿勢を意識する
スマホの使用やデスクワークで前かがみの姿勢になると、首の筋肉が衰え、フェイスラインが崩れます。
正しい姿勢を意識し、1時間に1回はストレッチを行いましょう。
3. 質の高い睡眠を確保
睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため、
しっかりと眠ることが肌のハリを保つポイントになります。
寝る前1時間はスマホを控える
適度な運動を取り入れる
まとめ
顔のたるみは、加齢だけでなく表情筋の衰えが大きく関係しています。
「舌」「顎」「目」を活用したエクササイズを継続することで、たるみを予防・改善できます。
今日からできる顔のたるみ対策
「舌」を使ったエクササイズで表情筋を鍛える
「顎」を意識してフェイスラインを引き締める
「目」を活用して目元のたるみを改善する
食事・姿勢・睡眠を見直し、生活習慣を整える
毎日の積み重ねが、5年後・10年後の顔を変えます！ ぜひ、できることから始めてみてください。